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經美國農業部研究多年，終於在2005年4月19日推出新的「食物金字塔」，藉以教育大眾如何把營養建議付諸行動。
最新發表的食物金字塔 (MyPyramid) 由六條垂直的彩線所組成，由左至右以不同顏色呈現，橙色代表穀類、綠色代表蔬菜、紅色代表水果、黃色代表油脂類、藍色代表乳製品，紫色則代表肉類及豆製品；食物金字塔表示每一類的食物都很重要，人體應該均衡地及作多樣化的攝取。此外，充足的運動量對人體同樣重要，這與健康的飲食有著相輔相承的作用。 -
穀類
- 每天進食至少三安士全穀麵包、麥片、餅乾、米飯或意粉
- 多選擇在食物標籤上含有「全穀」字眼的食物
蔬菜
- 多吃深綠色的蔬菜
- 多吃胡蘿蔔
水果
- 吃不同類型的水果
- 無論是新鮮、冷藏、罐裝水果或乾果都是好選擇
- 果汁可當作代替品
油脂類
- 盡量從魚類、果仁和蔬菜中吸收油份
- 避免進食固體油脂如牛油、人造黃油、起酥油和豬油
乳類製品
- 選擇低脂或脫脂的乳製品
- 如果你不喜歡或對乳製品敏感，可選擇無乳糖或其他含有鈣的食品
肉類及豆類製品
- 選擇低脂或無脂的肉和家禽
- 使用焗、灼或烤的烹調方法
- 多吃不同種類的食物，如魚、豆、果杏及籽類等
足夠的運動量- 每天應做至少30分鐘的運動
- 小孩和青年更應每天做60分鐘運動
* 以上資料參考自www.mypyramid.gov
